Sich selbst Empathie geben

1. Nimm dir 5 Minuten Zeit: Wie fühlst du dich gerade?
    

2. Wähle eine Karte, die deinen jetzigen Zustand spiegelt.
    

3. Schau dir das Bild an. Hast du ähnliche Körperwahrnehmungen? Vielleicht spürst du etwas in deinen Händen, Brust, Bauch oder Gesicht.
   
   Vielleicht hast du Lust, die Körperhaltung oder den Gesichtsausdruck ein bisschen zu übertreiben und ganz bewusst zu fühlen.
    

4. Beobachte das Gefühl in deinem Körper neugierig und freundlich – etwa eine Minute. Die Gefühlsenergie wird wie eine Welle kommen und gehen. 
    

5. Verändert sich etwas? Taucht jetzt ein neues Gefühl auf, zu dem eine andere Karte passt? 
    

Wie geht es dir jetzt, nachdem du deinen Gefühlen Empathie gegeben hast?